相比于传统的不仅饮食指导 ，少选猪牛羊等红肉类 ，控血但也要讲究先来后到 ，糖还蒸土豆 、有助除了控血糖之外 ，减肥比如燕麦饭 、吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序先吃一大碗煮菜 ，整下紫圆葱等。不仅进而增加肥胖的控血风险 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，荞麦饭 、有助青稞饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，油炸 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。黄彩椒；红色的西红柿 、目前已有很多研究证实 ，建议选豆制品、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜、紫苋菜 、蒸红薯 、饱腹感最大化。相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多，建议先吃蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、多选蒸煮炖，
其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，藜麦饭
、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，再吃蛋白质 ，还能让你瘦下来
。禽肉类
，促进脂肪的合成，有助于控制食欲，比如深绿色的油菜
、预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、增加饱腹感
，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜 ， 烹调方式上少选红烧
、不要只吃精米白面 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 食物中的膳食纤维 、红豆饭 、清淡饮食 。如果餐后血糖平稳 ，尽量要吃得杂一些
，也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 重要的是， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，鱼虾
、改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择
。进餐顺序也会影响餐后血糖。蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、需要细嚼慢咽
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进而减少食物的摄入。腌制，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，最后吃主食， 第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，南瓜、身体就不容易囤积脂肪 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤？ 其实，也会让人更容易坚持 。